دوره جامع ذهن‌آگاهی (کارگاه دوازده هفته‌ای)
دوره جامع ذهن‌آگاهی شامل سه دوره می‌باشد که هر دورۀ آن از چهار هفته تشکیل شده است.
دوره اول جامع
ذهن آگاهی (مایندفولنس) (کارگاه چهار هفته‌ای)
برای خرید این دوره به آکادمی بین المللی فرا مدرک وارد شوید.
درباره دوره
این دوره، با تدریس دکتر الیزابت اسلیتر، اولین دوره از دوره جامع ذهن‌آگاهی می‌باشد که مبنای کلی از مفاهیم اساسی، اصول و شیوه های ذهن‌آگاهی ارائه می دهد. در این دوره تمریناتی تعاملی برای کمک به دانش جویان در جهت کشف نگرش‌ها، عادات ذهنی و رفتارهای خود، مبانی ذهن‌آگاهی و یافتن راهی برای زندگی با آزادی، اصالت و سهولت بیشتر، ارائه میدهد.
بخش های حائز اهمیت این دوره، شامل تمرینات تجربی، مدیتیشن هدایت شده، بازتاب شخصی و بحث های تعاملی است.
در این دوره چه چیزی می آموزید؟
مطالبی که در این دوره درباره آنها صحبت می‌شود، شامل موارد زیر است:
- مفاهیم و شیوه های کلیدی ذهن‌آگاهی را که از توانایی استفاده از توجه، به روشی پیشرفته، پشتیبانی می کنند.
- مفاهیم و اقداماتی که درک ارتباط ذهن _ بدن را عمیق تر کرده و نشان می دهند که بدن، دریچه مستقیم حضور است.
- راه هایی برای افزایش انعطاف پذیری، با توجه به گشودگی و پذیرش طیف وسیعی از هیجانات.
- چگونگی استفاده از مزایای مدیتیشن منظم و ادغام آن ها در زندگی روزمره و همچنین ایجاد برنامه منظم مدیتیشن.
مدرس دوره
دکتر الیزابت اسلیتور (Dr. Elizabeth Slator)
دکتر الیزابت اسلاتور استاد دانشگاه رایس و مدرس ذهن آگاهی، روانشناسی عملکرد و توسعه فردی در این دانشگاه است. نزدیک به دو دهه است که در زمینه‌های سلامت، توانمندی‌های انسان و تغییر رفتار تدریس و حتی مشاوره میدهد. او علاوه برای تحصیلات دانشگاهی مربی خبره ICF و معلم کاهش استرس بر مبنای ذهن‌آگاهی است.
ساختار دوره
این دوره در چهار هفته ارائه شده و در هر هفته آزمون جداگانه‌ای در نظر گرفته شده است.
هفته اول
یادگیری کلی در خصوص توجه
- توضیح و ویژگی‌های ذهن‌آگاهی
- راه‌کارهایی برای پرورش مایندفولنس
- تنظیم کردن حواس
هفته دوم
فهم ارتباط ذهن _ بدن
- اتصال به بدن
- بدن به عنوان مرجع
- فواید ذهن‌آگاهی
- درک و قدردانی از بدن
- اسکن بدن
هفته سوم
فهم چشم انداز درونی
- جست و جو چیستی درونی
- ذهن
- هیجان‌ها
- مدیتیشن نشسته
- آگاهی از تنفس
هفته چهارم
ابزارهای ایجاد برنامه تمرینی
- پرورش و تمرین ذهن آگاهی
- کاوش افکار
- مدیتیشن RAIN
دوره دوم جامع
ذهن‌آگاهی و بهزیستی: زندگی با تعادل و آرامش (کارگاه چهار هفته‌ای)
برای خرید این دوره به آکادمی بین المللی فرا مدرک وارد شوید.
درباره دوره ذهن‌آگاهی (زندگی با تعادل و آرامش)
این دوره، با تدریس دکتر الیزابت اسلیتر، دومین دوره از دوره جامع ذهن‌آگاهی می‌باشد.
دوره ای که پیش رو داریم یک کورس دنباله دار است که درخصوص مبانی ذهن‌آگاهی تلاش می کنیم به ارائه یک نمای کلی از مفاهیم اساسی و اصول و شیوه های ذهن‌آگاهی بپردازیم . تمرین های تعاملی داریم که به دانشجویان کمک میکند تا نگرش ها و عادات ذهنی خود و رفتارهای خود را بازنگری کنند . و مطالب ذهن‌آگاهی و تمرینات به آنها روشی پیشنهاد می دهد که با آزادی بیشتری و با اصالت و راحتی زندگی را ادامه دهند .
بخش های مهم این دوره شامل تمرینات تجربی ، مراقبه و بازتابهای شخصی از تجربیات و بحث های تعاملی دانشجویان است .
تعامل و راحتی در زندگی از اصول ذهن‌آگاهی است. با اتصال به منابع داخلی و تواناییهایی که داریم به چالش های زندگی پاسخ موثرتری می‌توانیم بدهیم. منعطف باشیم و صلح و آرامش را به درون زندگی خودمان دعوت کنیم.
پیش نیازهای پیشنهادی
اگرچه دوره ذهن‌آگاهی و بهزیستی: زندگی با تعادل و آرامش را می توان به صورت مستقل گذراند، اما توصیه می شود قبل از شروع این دوره، اولین دوره آموزشی مبانی ذهن آگاهی را بگذرانید.
مدرس دوره
دکتر الیزابت اسلیتور (Dr. Elizabeth Slator)
دکتر الیزابت اسلاتور استاد دانشگاه رایس و مدرس ذهن آگاهی، روانشناسی عملکرد و توسعه فردی در این دانشگاه است. نزدیک به دو دهه است که در زمینه‌های سلامت، توانمندی‌های انسان و تغییر رفتار تدریس و حتی مشاوره میدهد. او علاوه برای تحصیلات دانشگاهی مربی خبره ICF و معلم کاهش استرس بر مبنای ذهن آگاهی است.
آنچه شما در دوره ذهن‌آگاهی و بهزیستی (زندگی با تعادل و آرامش) می آموزید:
- ظرفیت شما را برای کنترل پایدار تمرکز افزایش می دهد
- مفاهیم درک ارتباط ذهن و بدن را درشما عمیق تر میکند و راههایی برای اینکه بدن را دریچه ای برای حضور حال بدانید به شما نشان میدهد
- کمک می کند که شفقت را در خود و دیگران پرورش بدهید
ساختار دوره
این دوره درچهارهفته ارائه شده که در هر هفته آزمون و تمرین هایی برای همان هفته در نظر گرفته شده است.
هفته اول
به دوره خوش آمدید
استرس و سیستم بدن / ذهن
- معرفی دوره
- مروری بر تجربیات ذهن‌آگاهی
- فیزیولوژی و نتایج استرس در سلامت
- فرآیند استرس
- استرس و سیستم بدن/ذهن
- مدیتیشن با آگاهی از تنفس
- تعامل ذهن و بدن در بیماری
هفته دوم
کاهش استرس ذهنی
- استراتژی‌های پرورش ذهن‌آگاهی
- کاهش استرس ذهن‌آگاهانه
- جوان‌سازی آگاهانه
- آگاهی از تنفس
هفته سوم
ایجاد تعادل در دنیای بدون تعادل
- مشکل با قطعیت
- گذر از عقاید قدیمی
- ذهنیت ثابت و رشدگرا
- تعادل و ذهن‌آگاهی
هفته چهارم
به دست آوردن سلامت
- مراقبت از خود
- بهینه کردن بهزیستی روانی
- فعالیت‌های تغذیه‌کننده و تخلیه‌کننده
- تغییر رفتار ذهن‌آگاهانه
- شفقت و انتقاد
دوره سوم جامع
ذهن‌آگاهی و بهزیستی روانی : صلح و آرامش (کارگاه چهار هفته‌ای)
برای خرید این دوره به آکادمی بین المللی فرا مدرک وارد شوید.
درباره این دوره
این دوره، با تدریس دکتر الیزابت اسلیتر، سومین و آخرین دوره از دوره جامع ذهن‌آگاهی می‌باشد.
هدف از این دوره معرفی ذهن‌آگاهی به عنوان ابزاری قوی برای رشد معنوی است. این دوره با برجسته کردن ریشه های سنتی غنی خود، ظرفیت ذهن‌آگاهی را برای گسترش درک در مورد ماهیت آگاهی انسان و تسهیل برخی تجارب عاطفی متعالی، از جمله هیبت، شگفتی و جریان زندگی را بررسی می کند. این دوره که برای کاربرد عملی طراحی شده است، شامل انواع مراقبه ها، تمرینات تأملی و فعالیت هایی است که به معنادار شدن مطالب کمک می کند و نقطه اوج تخصصی است که برای ارتقای بهزیستی کل نگر از طریق تمرین ایجاد شده است.
بخش های مهم این دوره شامل تمرینات تجربی ، مراقبه و بازتابهای شخصی از تجربیات است.
تعامل و راحتی در زندگی برخی از اصول ذهن‌آگاهی است و اتصال به منابع داخلی و توانایی هایی که به ما اجازه می دهد پاسخ موثر تری برای چالش های زندگی داشته باشیم. منعطف باشیم و صلح و آرامش را به درون زندگی خودمان دعوت کنیم.
پیش نیازهای پیشنهادی
اگرچه این دوره را می توان به صورت مستقل گذراند، اما توصیه می شود قبل از شروع این دوره، اولین دوره آموزشی مبانی ذهن آگاهی را بگذرانید.
آنچه شما در این دوره می آموزید:
- ظرفیت شما را برای کنترل پایدار تمرکز افزایش می دهد
- مفاهیم درک ارتباط ذهن و بدن را درشما عمیق تر میکند و راههایی برای اینکه بدن را دریچه ای برای حضور حال بدانید به شما نشان میدهد
- کمک می کند که شفقت را در خود و دیگران پرورش بدهید
مدرس دوره
دکتر الیزابت اسلیتور (Dr. Elizabeth Slator)
دکتر الیزابت اسلاتور استاد دانشگاه رایس و مدرس ذهن آگاهی، روانشناسی عملکرد و توسعه فردی در این دانشگاه است. نزدیک به دو دهه است که در زمینه‌های سلامت، توانمندی‌های انسان و تغییر رفتار تدریس و حتی مشاوره میدهد. او علاوه برای تحصیلات دانشگاهی مربی خبره ICF و معلم کاهش استرس بر مبنای ذهن آگاهی است.
ساختار دوره
این دوره در چهار هفته ارائه شده و در هر هفته آزمون و تمرین هایی برای همان هفته در نظر گرفته شده است.
هفته اول : حقایق جهانی
هدف اصلی این هفته معرفی ذهن آگاهی به عنوان ابزاری قوی برای رشد معنوی است. سخنرانی‌ها با برجسته کردن ریشه‌های سنتی غنی آن، بر پایه‌های اصلی فلسفی این عمل، با تأکید بر چهار حقیقت اصیل، سه نشانه وجود، منشا و تعامل متمرکز می‌شوند.
- معرفی و اطلاعات دوره
- مقدمه‌ای بر ذهن آگاهی به عنوان مسیری برای بیداری معنوی
- چهار حقیقت ناب بودا
- سه علامت وجود
- همه ما غبار ستارگانیم
- مراقبه با میوه
- مراقله در آغوش گرفتن
- آگاهی از تنفس و بدن
هفته دوم : طبیعت معنویت و ذهن‌آگاهی
این هفته با تکیه بر این ایده که همه زندگی به هم متصل است، بر روش هایی تمرکز میکند که در آن ذهن آگاهی می‌تواند رابطه ما را با دنیای طبیعی افزایش دهد و تجربه عاطفی متعالی را ارتقا دهد. جلسات، تقاطع های طبیعت و معنویت را برجسته می‌کنند و تجربیات هیبت و بازی را به عنوان شخصیتی مهم و تحول آفرین معرفی می‌کنند.
- مقدمه‌ای بر کامل و پر بودن زندگی
- زندگی شگفت‌آور است
- کشف مجدد بازیگوشی در خود
- عبادتگاه در طبیعت
هفته سوم : اجازه دهید صلح در شما جاری شود
در ادامه موضوع ارتباط متقابل، این هفته سوم راههایی را بررسی میکند که در آن ذهن آگاهی می‌تواند روابط شخصی را تقویت کند، از شفقت رادیکال حمایت کند و تغییرات اجتماعی مثبت را ایجاد کند. جلسات هنر ارتباط ذهن آگاهانه را برجسته میکند، دانش جویان را با چهار نگرش “عالی” آشنا میکند و در مورد تقاطع بین ذهن آگاهی و جنبش های مختلف تغییر اجتماعی بحث میکند.
- مقدمه‌ای بر مسیر زندگی
- تغییر کنید
- ذهن آگاهی فعال
- مراقبه افکار
- مراقبه محبت
- حقایقی در خصوص محبت
هفته چهارم : مسیر ذهن‌آگاهی را قدم بزنید
این دوره با مصاحبه از سه تمرین کننده ذهن آگاهی در مراحل مختلف تمرین به پایان می‌رسد. مصاحبه شوندگان در مورد چگونگی شکل گیری تمرین خود در طول زمان بحث خواهند کرد، تحول آفرین ترین تجربیات خود را به اشتراک می‌گذارند و به دانش آموزان نکاتی را برای سفر ذهن آگاهی خود ارائه می‌دهند. من از مصاحبه شوندگان سوالاتی مانند “تفاوتی که به دلیل تمرین مدیتیشن در خود دیده اید چیست؟” و “چه راهنمایی یا توصیه ای به مراقبه کنندگان تازه کار می کنید.” می‌پرسم. این یک راه جالب برای دیدن تغییر بالقوه این مسیر است. امیدوارم خود را در بین مصاحبه شوندگان ببینید.
- قدم در مسیر ذهن‌آگاهی
- معرفی و مصاحبه با تمرین‌کنندگان مختلف ذهن‌آگاهی
- نامه‌ای به آینده خودتان
- جمع‌بندی دوره
دانشگاه رایس
دانشگاه رایس در ۲۰ دانشگاه برتر ایالات متحده و ۱۰۰ دانشگاه برتر جهان قرار دارد. این دانشگاه دارای دانشکده‌های معماری، بازرگانی، تحقیق‌های مداوم، مهندسی، علوم‌انسانی، موسیقی، علوم طبیعی و علوم اجتماعی بوده و دارای مؤسسه سیاست عمومی بیکر (baker) است.
دوره جامع ذهن‌آگاهی در آکادمی بین المللی فرا مدرک برای علاقه‌مندان به فارسی ارائه شده است.