دوره ذهن‌آگاهی و بهزیستی: زندگی با تعادل و آرامش از دانشگاه رایس

ذهن‌آگاهی و بهزیستی: زندگی با تعادل و آرامش (کارگاه چهار هفته‌ای)

برای خرید این دوره به آکادمی بین المللی فرا مدرک وارد شوید.

درباره دوره ذهن‌آگاهی (زندگی با تعادل و آرامش)

دوره ای که پیش رو داریم یک کورس دنباله دار است که درخصوص مبانی ذهن‌آگاهی تلاش می کنیم به ارائه یک نمای کلی از مفاهیم اساسی و اصول و شیوه های ذهن‌آگاهی بپردازیم . تمرین های تعاملی داریم که به دانشجویان کمک میکند تا نگرش ها و عادات ذهنی خود و رفتارهای خود را بازنگری کنند . و مطالب ذهن‌آگاهی و تمرینات به آنها روشی پیشنهاد می دهد که با آزادی بیشتری و با اصالت و راحتی زندگی را ادامه دهند .

بخش های مهم این دوره شامل تمرینات تجربی ، مراقبه و بازتابهای شخصی از تجربیات و بحث های تعاملی دانشجویان است .

تعامل و راحتی در زندگی از اصول ذهن‌آگاهی است. با اتصال به منابع داخلی و توانایی­هایی که داریم به چالش های زندگی پاسخ موثرتری می‌توانیم بدهیم. منعطف باشیم و صلح و آرامش را به درون زندگی خودمان دعوت کنیم.

پیش نیازهای پیشنهادی

اگرچه دوره ذهن‌آگاهی و بهزیستی: زندگی با تعادل و آرامش  را می توان به صورت مستقل گذراند، اما توصیه می شود قبل از شروع این دوره، اولین دوره آموزشی مبانی ذهن آگاهی را بگذرانید.

مدرس دوره

دکتر الیزابت اسلیتور (Dr. Elizabeth Slator)

دکتر الیزابت اسلاتور استاد دانشگاه رایس و مدرس ذهن آگاهی، روانشناسی عملکرد و توسعه فردی در این دانشگاه است. نزدیک به دو دهه است که در زمینه‌های سلامت، توانمندی‌های انسان و تغییر رفتار تدریس و حتی مشاوره می‌دهد. او علاوه برای تحصیلات دانشگاهی مربی خبره ICF و معلم کاهش استرس بر مبنای ذهن آگاهی است.

آنچه شما در دوره ذهن‌آگاهی و بهزیستی (زندگی با تعادل و آرامش) می آموزید:

•      ظرفیت شما را برای کنترل پایدار تمرکز افزایش می دهد
•     مفاهیم درک ارتباط ذهن و بدن را درشما عمیق تر میکند و راههایی برای اینکه بدن را دریچه ای برای حضور حال بدانید به        شما نشان میدهد
•      کمک می کند که شفقت را در خود و دیگران پرورش بدهید

ساختار دوره

این دوره درچهارهفته ارائه شده که در هر هفته آزمون و تمرین هایی برای همان هفته در نظر گرفته شده است.

هفته اول

به دوره خوش آمدید

استرس و سیستم بدن / ذهن

• معرفی دوره
• مروری بر تجربیات ذهن‌آگاهی
• فیزیولوژی و نتایج استرس در سلامت
• فرآیند استرس
• استرس و سیستم بدن/ذهن
• مدیتیشن با آگاهی از تنفس
• تعامل ذهن و بدن در بیماری

هفته دوم

کاهش استرس ذهنی

• استراتژی‌های پرورش ذهن‌آگاهی
• کاهش استرس ذهن‌آگاهانه
• جوان‌سازی آگاهانه
• آگاهی از تنفس

هفته سوم

ایجاد تعادل در دنیای بدون تعادل

• مشکل با قطعیت
• گذر از عقاید قدیمی
• ذهنیت ثابت و رشدگرا
• تعادل و ذهن‌آگاهی

هفته چهارم

به دست آوردن سلامت

• مراقبت از خود
• بهینه کردن بهزیستی روانی
• فعالیت‌های تغذیه‌کننده و تخلیه‌کننده
• تغییر رفتار ذهن‌آگاهانه
• شفقت و انتقاد

دانشگاه رایس

دانشگاه رایس در ۲۰ دانشگاه برتر ایالات متحده و ۱۰۰ دانشگاه برتر جهان قرار دارد. این دانشگاه دارای دانشکده‌های معماری، بازرگانی، تحقیق‌های مداوم، مهندسی، علوم‌انسانی، موسیقی، علوم طبیعی و علوم اجتماعی بوده و دارای مؤسسه سیاست عمومی بیکر (baker) است.

دوره ذهن‌آگاهی و بهزیستی: زندگی با تعادل و آرامش در آکادمی بین المللی فرا مدرک برای علاقه‌مندان به فارسی ارائه شده است.